【星期六晚】夜行遠足旅團 (5/20~5/21)

Gordon

【星期六晚】夜行遠足旅團 (5/20~5/21) 本週六日的 行山遠足旅團 路線:麥理浩第9~10段,(預計大約行 7 小時) 日期: 2006-5/20~5/21 集合時間: 23:50pm(5/20) 集合地點: 荃灣地鐵站恆生銀行 預計完成時間: 08:00am (5/21) 可以PM 我 or Charles

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Originally posted by Dik at 2006-5-16 09:33 AM: 奇實想問好耐, 點解次次都係麥徑同埋係夜晚??

毅行者路線 麥理浩徑由西貢北潭涌開始，由東往西至屯門，沿途經過大小20多個山，其中有急上直下及迂迴慢上的。要刻服這100公里的路程，極需不同程度的體適能準備，當中包括： 心肺機能 (Cardiovascular fitness); 肌肉力量及持久力 (Muscular strength and endurance); 關節柔軟度(Joints flexibility); 及 適當的體脂比例 (Optimal body composition) 這些體適能素質是需要用好幾個月的時間鍛練得來，所以現在你理應開始了你的毅行者訓練了。 訓練進度 (麥理浩徑分段訓練) 麥理浩徑沿途風光秀麗，所以最好從你認為可以輕鬆掌握的路段開始，持續步行4-6 小時；切忌一開始就嘗試征服艱矩的路段，這尤其是當你在體力未準備好時，最容易引致肌肉骨骼系統受傷。當體力狀態慢慢提升時，可嘗試持續步行10-12 小時，當中最好包括容易掌握及艱辛的路段。 範例: 首先嘗試麥徑一及二段；或四及五段，或六，七，八段，以後進階至一、二，及三段，或三，四，及五段，再進階至一至四段，及五至八段。夜間練習至為重要，應嘗試練習你在毅行者當日所行的路程。 要感受肌肉的疲乏，酸痛及適應連續步行100 公里的情況，最好連續二天步行8-10小時，這有助了解毅行者當日情況。