抽中樂施毅行者2007(Finished)...

Gordon

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oxfam trailwalker

http://www.oxfamtrailwalker.org.hk/tc/home.html

簡介 : 「樂施毅行者」是一項別具意義的籌款活動 四人八腿一條心，毅行百里為扶貧。自一九八六年以來，先後有五萬多名參加者為這項活動合共籌得超過二億二千萬元，以支持樂施會在本港、中國內地、非洲以及亞洲其他地區推行扶貧救災工作，幫助貧窮人改善生活，自力更生。 「樂施毅行者」是一項極具挑戰性的團隊活動 參加者必須四人組成一隊：日夜趕路，於48小時內橫越100公里麥理浩徑。 一路上互相扶持，互相鼓勵，共同克服種種困難，挑戰體能極限。 最少提前三個月開始組織支援隊伍、計劃行程及不斷練習。 「樂施毅行者」原稱「毅行者」，於1981年創辦，原為考驗英軍耐力的一項籌款活動。1986年樂施會應邀合辦，並首次公開讓市民參加。1997年啹喀撤離香港，樂施會邀請其他服務機構合作，主辦「毅行者」，籌得款項，用於幫助香港的弱勢社群，及協助亞洲、非洲的貧窮人士自力更生。 (1981 第一屆「毅行者」原是考驗英軍耐力的一項籌款活動，士兵規定要在24小時，而不是48小時內走畢全程。 籌得八萬元，資助尼泊爾一窮困村落興建圖書館，及捐款予香港痙攣協會。)

以下網址了解更多以往之歷史 http://www.oxfamtrailwalker.org.hk/tc/about/history.html

宣傳片(oxfam trailwalker 2006)

http://www.youtube.com/watch?v=f-QWVPdTNCI

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樂施毅行者有趣資料
原來過去25年，眾多樂施毅行者走過的路，加起來足以環繞地球一百次   大會每年為參加者提供57,000多塊麵包、237,000克咖啡粉、27,450克果醬、31,000個茶包、21,600包湯粉及47,000公升食水等等，為各參加者補充體力 每年，在各檢查站共拉了足夠圍繞大球場75周，30,000公尺長的電纜和安裝了4,200個電燈泡，照住參加者安全通過檢查站！ 自1986年以來，先後有五萬多名參加者合共籌得超過二億二千萬元，以支持樂施會推行扶貧救災工作 樂施毅行者是樂施會最主要的籌款活動，每年籌得的款項佔樂施會籌款總額的百分 之十七 多年來，我們成功凝聚社會各界的支持，參加隊伍數目由1983年的45隊增加至2006年的1,040隊 「香港樂施毅行者」的成功得到世界各地人士的認同，英國樂施會及澳洲樂施會分別在英國的南丘、澳洲的悉尼和墨爾本等地方舉行了多屆「樂施毅行者」；今年，新西蘭樂施會舉行當地首個樂施毅行者；另外，日本樂施會亦將於2007年5月舉行當地首個樂施毅行者，進一步發揚「樂施毅行者」的精神。

Interesting Fact of Oxfam Trailwalker

1. Over the pasr 25 years, the distance walked by participants is almost equivalent to walking around the earth 100 times.

2. Every years, over 57,000 loafs of bread, 237,000 grams of coffee powder, 27,450 grams of jams, 31,000 tea bags, 21,600 soup bags and 47,000 litres of drinking water were given as refreshments to participants.

3. Each check point required over 30,000 meters of electric cable (enough to encircle the Hong Kong Stadium for 75 times) and 4,200 light bulbs.

4. Growing from a small fundraising activity (45 teams in total) back in the 1980s to its existing scale in 2006 (1,040 teams), Oxfam Trailwalker is no doubt the pride of Hong Kong people.

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多謝田啟文

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好樣衰...

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[轉貼]物理治療師現身說法 遠足筋肌防勞應急術 (綜合報道) (星島日報 報道)夏天雖然炎熱，仍有不少郊遊愛好者經常行山遠足。不過，部分缺乏行山經驗的人士，卻輕視遠足郊遊的危險性，結果導致行山意外大增。近年民安隊 因山嶺搜救出勤的數目便有上升的趨勢。有豐富行山經驗的物理治療師指出，熱身及裝備不足，是意外及引致肌肉勞損的主因。此外，大家亦必須評估個人對行山路卅赤獄{識程度，以免發生意外。 　　擁有多年行山經驗的養和醫院 二級物理治療師陳家銘，自小已開始跟隨父親行山，因而漸漸愛上遠足郊遊。近年，他更多次參加毅行者活動，挑戰自我。對於近年行山意外增加的現象，他有以下看法：「行山發生意外，大部分是由於缺乏經驗、裝備，以及熱身不足所致。」他指出，腳部肌肉抽筋是行山活動最常見的受傷意外，此乃由於登山者事前沒有進行熱身運動，以致增加意外發生的機會。若果起步前沒有進行拉筋熱身，加上步速過快，以及一開始便要上落斜的話，會增加出現抽筋的機會。「做任何運動前都必須熱身，讓身體進入狀態，若行山前熱身不足，肌肉在未達到應有溫度便劇烈運動，很容易會出現肌肉疲勞，肌肉劇烈收縮，因而引致抽筋。」 　　認清徵狀防抽筋 　　抽筋雖非嚴重身體毛病，可是，在行山期間抽筋，卻容易觸發嚴重意外，「抽筋可導致跌倒或足踝扭傷等意外，後果可大可小。」故此，當行山人士感覺到雙腿有卅[象會抽筋時，便應停下來休息。陳家銘表示，有抽筋經驗的人士都知道，即將抽筋時，會感到肌肉痠痛，不由自主地出現肌肉拉緊的感覺，但很多人都忽略這些徵狀，或因好勝心強而不肯停下休息，「如果出現徵狀時停下來休息一下，進行拉筋動作，已可以有很大的改善。」 　　萬一真的抽筋，陳家銘強調，不應在此時進行拉筋動作，「很多人以為拉筋可以紓緩肌肉收縮，但其實當肌肉劇烈收縮時，勉強向相反方向拉扯，不但不能將肌肉拉鬆，反而令肌肉收縮得更厲害。」此時，患者應立即休息、敷冰，並以紓緩按摩膏按摩患處，慢慢將肌肉按鬆，待肌肉鬆弛後，才進行拉筋動作，休息一會才再繼續。 　　1. 平日熱愛行山的陳家銘表示，行山前應做足準備功夫，減低意外發生的機會。 　　2. 行山初哥不宜選擇多上落斜的行山徑。 　　3. 若步速太快，或缺乏熱身，很容易出現腳部抽筋問題。 　　配備不足致扭傷 　　除了缺乏熱身外，裝備不足，亦是行山人士常犯的錯誤。陳家銘表示，不正確的裝備雖然不會直接引致勞損或受傷，但卻會令行山人士容易疲勞，因而增加意外的機會。「以行山鞋為例，行山人士應視乎步行哪類山徑來決定穿甚麼類型的鞋；如果是沙石路，應選擇具避震及咬地能力較佳的鞋款，若穿卅茪@般運動鞋，咬地功能不足，可能增加跌倒的風險，腳部及膝部承受回震力大，長遠來說，會較容易出現勞損。」他表示，不少行山人士因為裝備不足，或在步行長路途山徑時發生「拗柴」意外。「遇上足踝急性韌帶撕裂（拗柴），患者應立刻休息、敷冰、包紮及將受傷腳部抬高，然後由同伴送落山治理。」陳家銘表示，「拗柴」是行山人士常見的意外，特別是在毅行者活動中，參加者追求速度，加上步行時間長，即使裝備充足仍時會發生。韌帶撕裂一般的治療方法是消炎、止痛，以及進行足踝練習活動。 　　本港不少行山徑動輒需步行四、五小時，初學者腳部疲勞痠痛在所難免，陳家銘指出，行山後出現肌肉痠痛是正常現象，「有說這是由於運動後肌肉乳酸積聚所致，亦有說起因是肌肉在運動期間不斷有細微勞損，因為勞損積聚而感到痠痛，屬於其中一種的肌肉損傷。」不論原因為何，只要在行山後同樣進行拉筋動作，對紓緩肌肉痠痛有不少幫助。 　　:>一雙具避震功能的行山鞋，可預防腳部勞損。 　　:>足踝扭傷是行山人士最常見的意外。

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[新聞] 毅行者應加緊鍛煉心肺 【本 報 訊 】 樂 施 會 舉 行 的 毅 行 者 活 動 每 年 吸 引 4,000 人 參 加 ， 專 家 指 要 在 48 小 時 內完 成 100 公 里 路 程 ， 又 要 上 山 又 要 捱 夜 ， 絕 不 能 只 靠 年 輕 力 壯 一 股 蠻 勁 。 理 工 大 學的 研 究 證 明 ， 參 加 者 能 否 完 成 賽 事 與 心 肺 功 能 有 密 切 關 係 ， 建 議 在 活 動 前 加 緊 進 行帶 氧 運 動 ， 訓 練 強 度 應 達 最 高 心 跳 率 的 六 至 七 成 ， 並 要 保 持 身 體 柔 韌 度 ， 以 避 免 受傷 。 　 記 者 ： 梁 洵 瑜 理大 康 復 治 療 科 學 系 副 教 授 楊 慧 接 受 訪 問 時 表 示 ， 該 系 分 別 進 行 過 兩 次 研 究 ， 分 析 毅行 者 參 加 者 的 心 肺 功 能 、 肌 耐 力 、 脂 肪 比 例 及 柔 韌 度 等 ， 與 能 否 完 成 賽 事 的 關 係 ，結 果 證 實 心 肺 功 能 是 主 要 關 鍵 。 「 少 訓 練 都 唔 得 」 以 該 系 在 01 年 研 究 過 169 名 參 加 者 ， 要 他 們 分 別 做 多 項運 動 及 體 能 測 試 ， 包 括 跑 步 1.5 公 里 、 跳 高 及 拉 動 上 身 等 測 試 ， 分 析 他 們 的 心 肺 功能 、 肌 耐 力 和 身 體 柔 韌 度 ， 再 量 度 他 們 的 脂 肪 比 例 。 楊 慧 表 示 ， 雖 然 研 究 者 中 有 近一 半 人 的 適 體 能 表 現 屬 優 異 ， 但 仍 有 13 人 在 途 中 受 傷 ， 當 中 10 人 無 法 完 成 賽 事 。 研 究 再 分 析 無 法 完 成 100 公 里 路 程 的 參 加 者 ， 發 現 他 們 的 脂 肪 比 例 、 肌 耐 力 及年 齡 都 與 能 否 完 成 賽 事 無 關 ， 只 有 心 肺 功 能 表 現 直 接 影 響 他 們 能 否 行 畢 全 程 。 「 全程 中 有 幾 個 山 ， 好 似 雞 公 山 、 馬 鞍 山 同 針 山 ， 都 有 幾 百 米 咁 高 ， 要 上 山 至 少 要 用 到最 高 心 跳 率 七 至 八 成 ， 仲 唔 止 行 半 個 鐘 咁 少 ， 所 以 平 日 少 訓 練 都 唔 得 。 」 曾 多 次 參 加 毅 行 者 的 楊 慧 指 出 ， 要 鍛 煉 心 肺 功 能 ， 平 日 練 習 時 ， 運 動 強 度 要 達 到 最 高 心 跳 率 的 六 至 七 成 。 平 日 應 該 多 拉 筋 最高 心 跳 率 的 計 算 方 法 是 以 220 減 去 自 己 年 齡 ， 例 如 參 加 者 為 30 歲 ， 其 最 高 心 跳 率為 220 減 30 即 190 ， 要 達 其 六 至 七 成 ， 即 運 動 時 心 跳 要 達 每 分 鐘 114 至 133 下 。她 表 示 ， 跑 步 、 走 斜 路 及 踏 單 車 都 可 以 鍛 煉 心 肺 功 能 及 肌 肉 耐 力 。 若 身 體 肌 肉 有 足夠 耐 力 可 防 止 受 傷 ， 柔 韌 度 足 可 減 少 扭 傷 機 率 ， 平 日 應 多 拉 筋 以 保 持 足 夠 柔 韌 度 。 今 年 毅 行 者 在 11 月 9 至 11 日 舉 行 ， 有 1,040 隊 參 加 ， 包 括 18 隊 超 級 隊 伍 ， 目 標 是 在 18 小 時 內 完 成 行 程 。 約 兩 成 參 加 者 中 途 退 出 每年 毅 行 者 活 動 均 有 約 18% 至 20% 參 加 者 無 法 完 成 行 程 ， 中 途 退 出 。 05 年 3,900 人 出發 ， 約 800 人 中 途 退 出 ， 多 數 與 體 力 不 繼 有 關 ， 最 多 人 在 完 成 第 三,四 段 就 退 出 。 主 辦單 位 樂 施 會 建 議 參 加 者 最 遲 要 在 賽 前 三 個 月 開 始 練 習 。 樂 施 會 毅 行 者 籌 劃 經理 黃 玉 嫻 表 示 ， 每 年 約 有 六 成 參 加 者 為 第 一 次 參 加 的 初 哥 ， 中 途 退 出 的 比 率 約 兩 成， 去 年 退 出 率 為 18% ， 退 出 原 因 多 數 與 體 力 不 繼 或 受 傷 有 關 ， 最 多 人 行 完 第 四 段 在基 維 爾 營 站 退 出 。 今 年 的 毅 行 者 定 於 11 月 舉 行 ， 理 工 大 學 康 復 治 療 學 系 副 教授 楊 慧 認 為 ， 首 次 參 加 的 初 哥 最 少 要 預 半 年 時 間 練 習 ， 即 使 有 經 驗 的 健 兒 ， 現 時 也要 開 始 鍛 煉 。 黃 玉 嫻 指 出 ， 參 加 者 最 少 要 預 留 三 個 月 時 間 練 習 ， 循 序 漸 進 增 加 練 習時 間 及 艱 難 度 。

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10/14/2007 Salomon Pre-hiking Race 2007 ~37km
10/21/2007 Sowers Action Challenging 12 Hours 2007 ~42km
11/09/2007 Oxfam Trailwalker 2007 ~100km

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   SP            水站1     CP1      CP2       CP3       CP4         CP5        CP6

                                                     support                                            support
北潭涌       萬宜東霸   西灣    北潭坳    水浪窩   基維爾    畢架山頂   走私坳      城門
post            019        031       048       069       093         109        121        125

12:30pm  14:15pm 16:05pm 18:20pm 21:35pm 02:05am 04:40am 06:10am 06:40am
rest           5mins    15mins     15mins    30mins    20mins    15mins                30mins

 

   水站2       CP7        CP8              CP9                 FP
                             support

  針山底     鉛壙坳    荃錦公路     大欖涌水塘     屯門寶隆軍營
    130         138        155               173

08:10am  09:10am   11:45am      14:45pm      17:10pm(11/10)    ~28hrs40mins
                 20mins    30mins        10mins

 

 

SP-------東霸 : 1 hr 45mins           rest    5mins      
 東霸-----CP1 : 1 hr 45mins                   15mins           

CP1------CP2 : 2 hrs                             15mins                       

CP2------CP3 : 3 hrs                             30mins                     

CP3------CP4 : 4 hrs                              20mins                     

CP4------CP5 : 2 hrs  15mins                  15mins         

CP5------CP6 : 1 hr                               15mins                        

CP6------城門 : 30mins                           30mins     

城門---針山底: 1 hr                         

針山底---CP7 : 1 hr                                20mins           

CP7------CP8 : 2 hrs 15mins                    30mins         

CP8------CP9 : 2 hrs 30mins                    10mins         

CP9-------FP : 2 hrs 15mins                                      

 

total : 25hrs 30mins                     +      3hrs 10mins           = ~28hrs40mins

 

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9/23 麥理浩徑9~10段 ~22km X
9/30~10/1 麥理浩徑3~6段 (夜行) ~38km X
10/7 荃灣地鐵站~城門水塘~鉛壙坳~大埔 ~11km X
10/14 Salomon Pre-Hiking Race ~36km X
10/21 Sowers Action Challenging 12 hours ~42km X
10/28 西貢鰂魚湖~榕樹澳 / 西貢菠羅輋~昂平~ 沙田坳 ~10km/~10km X
11/4 麥理浩67段 ~龍門郊遊徑  ~20km
11/9 Oxfam trailwalker ~100km