腳 形 偏 差 跑 步 易 致 膝 痛

Gordon

　　轉載自2004年11月11日《蘋果日報》 練 習 忌 急 進 　 宜 先 做 伸 展 運 動 腳 形 偏 差 跑 步 易 致 膝 痛 【 本 報 訊 】 每 逢 踏 入 秋 冬 ， 都 是 膝 痛 者 求 診 的 旺 季 ， 因 為 由 現 時 至 明 年 初 ， 有 不 少 長 跑 及 行 山 活 動 ， 挑 戰 參 賽 者 的 毅 力 。 但 有 足 科 矯 形 師 提 醒 市 民 ， 練 習 長 跑 不 能 操 之 過 急 ， 尤 其 是 平 日 運 動 不 多 的 長 跑 「 新 丁 」 ， 以 及 腳 形 偏 差 的 O 形 腳 人 士 ， 均 容 易 因 為 跑 步 而 導 致 膝 痛 ， 嚴 重 的 甚 至 需 要 進 行 手 術 。 　 記 者 ： 梁 洵 瑜 足 科 矯 形 師 學 會 副 主 席 吳 燕 玲 表 示 ， 每 逢 秋 冬 季 節 ， 都 有 不 少 求 診 者 是 因 為 跑 步 或 行 山 等 活 動 而 導 致 膝 痛 ， 當 中 不 少 是 平 日 甚 少 運 動 的 人 士 ， 他 們 只 在 周 六 、 周 日 跑 步 ， 往 往 在 練 習 一 個 月 後 就 會 出 現 膝 痛 情 況 ， 如 跑 步 及 上 落 樓 梯 時 都 會 感 到 膝 痛 ， 甚 至 安 坐 片 刻 後 仍 無 力 站 起 來 ， 故 她 認 為 膝 痛 的 出 現 是 有 季 節 性 。 病 例 包 括 內 側 痛 楚 吳 燕 玲 表 示 ， 部 份 人 士 會 較 容 易 出 現 膝 痛 ， 如 腳 部 偏 差 者 ， 「 隻 腳 天 生 四 平 八 穩 好 少 有 問 題 ， 但 如 果 雙 腳 向 外 斜 ， 或 者 向 內 斜 入 去 ， 就 容 易 有 膝 痛 」 ； 而 外 國 數 字 顯 示 ， 有 些 地 方 多 達 七 成 市 民 ， 腳 部 都 有 偏 差 問 題 。 她 解 釋 ， 若 腳 部 偏 差 至 不 平 穩 ， 行 路 或 跑 步 時 腳 向 內 轉 或 向 外 轉 ， 連 同 小 腿 以 至 膝 蓋 的 肌 鍵 及 韌 帶 都 像 「 扭 毛 巾 咁 」 ， 久 而 久 之 ， 俗 稱 膝 蓋 軟 骨 容 易 磨 蝕 ， 韌 帶 也 容 易 受 傷 ； 較 常 見 的 病 例 包 括 膝 蓋 內 側 痛 楚 的 鵝 掌 滑 囊 炎 ， 或 落 樓 梯 時 痛 楚 的 膝 蓋 髕 骨 筋 鍵 炎 ， 若 上 斜 呈 現 痛 楚 ， 較 多 是 膝 蓋 軟 骨 磨 蝕 等 ， 俗 稱 小 腿 上 五 吋 下 五 吋 位 置 痛 楚 ， 即 稱 為 脛 前 肌 炎 。 應 選 擇 良 好 運 動 鞋 但 她 強 調 ， 長 跑 或 行 山 人 士 ， 應 該 在 練 習 前 作 好 多 方 面 準 備 ， 則 可 減 少 出 現 傷 膝 機 會 ， 包 括 先 量 度 自 己 的 腳 形 有 否 偏 差 、 了 解 偏 差 度 數 ， 以 及 是 否 患 有 扁 平 足 或 足 弓 過 高 等 問 題 ； 可 以 及 早 設 計 適 合 自 己 腳 形 的 鞋 墊 ， 矯 正 腳 形 ， 減 少 對 小 腿 、 膝 ， 甚 至 脊 骨 的 整 體 影 響 。 其 次 就 是 應 該 選 擇 一 對 良 好 的 運 動 鞋 ， 如 鞋 底 闊 度 不 應 超 過 鞋 身 、 固 體 氣 墊 、 鞋 身 中 間 位 置 要 有 足 夠 承 托 力 ， 及 大 小 適 中 的 運 動 鞋 。 此 外 ， 市 民 練 習 時 切 忌 操 之 過 急 ， 尤 其 是 一 向 缺 少 運 動 的 人 士 ， 應 該 在 活 動 前 數 個 月 擬 好 練 習 計 劃 ， 並 要 在 跑 步 前 後 均 要 做 拉 筋 等 伸 展 運 動 ， 並 要 鍛 煉 大 腿 肌 肉 。