須達最高心跳率七成 可望走畢百公里 - 毅行者應加緊鍛煉心肺

Charles

【本 報 訊 】 樂 施 會 舉 行 的 毅 行 者 活 動 每 年 吸 引 4,000 人 參 加 ， 專 家 指 要 在 48 小 時 內完 成 100 公 里 路 程 ， 又 要 上 山 又 要 捱 夜 ， 絕 不 能 只 靠 年 輕 力 壯 一 股 蠻 勁 。 理 工 大 學的 研 究 證 明 ， 參 加 者 能 否 完 成 賽 事 與 心 肺 功 能 有 密 切 關 係 ， 建 議 在 活 動 前 加 緊 進 行帶 氧 運 動 ， 訓 練 強 度 應 達 最 高 心 跳 率 的 六 至 七 成 ， 並 要 保 持 身 體 柔 韌 度 ， 以 避 免 受傷 。 　 記 者 ： 梁 洵 瑜 large rect on local news all 理大 康 復 治 療 科 學 系 副 教 授 楊 慧 接 受 訪 問 時 表 示 ， 該 系 分 別 進 行 過 兩 次 研 究 ， 分 析 毅行 者 參 加 者 的 心 肺 功 能 、 肌 耐 力 、 脂 肪 比 例 及 柔 韌 度 等 ， 與 能 否 完 成 賽 事 的 關 係 ，結 果 證 實 心 肺 功 能 是 主 要 關 鍵 。 「 少 訓 練 都 唔 得 」 以 該 系 在 01 年 研 究 過 169 名 參 加 者 ， 要 他 們 分 別 做 多 項運 動 及 體 能 測 試 ， 包 括 跑 步 1.5 公 里 、 跳 高 及 拉 動 上 身 等 測 試 ， 分 析 他 們 的 心 肺 功能 、 肌 耐 力 和 身 體 柔 韌 度 ， 再 量 度 他 們 的 脂 肪 比 例 。 楊 慧 表 示 ， 雖 然 研 究 者 中 有 近一 半 人 的 適 體 能 表 現 屬 優 異 ， 但 仍 有 13 人 在 途 中 受 傷 ， 當 中 10 人 無 法 完 成 賽 事 。 研 究 再 分 析 無 法 完 成 100 公 里 路 程 的 參 加 者 ， 發 現 他 們 的 脂 肪 比 例 、 肌 耐 力 及年 齡 都 與 能 否 完 成 賽 事 無 關 ， 只 有 心 肺 功 能 表 現 直 接 影 響 他 們 能 否 行 畢 全 程 。 「 全程 中 有 幾 個 山 ， 好 似 雞 公 山 、 馬 鞍 山 同 針 山 ， 都 有 幾 百 米 咁 高 ， 要 上 山 至 少 要 用 到最 高 心 跳 率 七 至 八 成 ， 仲 唔 止 行 半 個 鐘 咁 少 ， 所 以 平 日 少 訓 練 都 唔 得 。 」 曾 多 次 參 加 毅 行 者 的 楊 慧 指 出 ， 要 鍛 煉 心 肺 功 能 ， 平 日 練 習 時 ， 運 動 強 度 要 達 到 最 高 心 跳 率 的 六 至 七 成 。 平 日 應 該 多 拉 筋 最高 心 跳 率 的 計 算 方 法 是 以 220 減 去 自 己 年 齡 ， 例 如 參 加 者 為 30 歲 ， 其 最 高 心 跳 率為 220 減 30 即 190 ， 要 達 其 六 至 七 成 ， 即 運 動 時 心 跳 要 達 每 分 鐘 114 至 133 下 。她 表 示 ， 跑 步 、 走 斜 路 及 踏 單 車 都 可 以 鍛 煉 心 肺 功 能 及 肌 肉 耐 力 。 若 身 體 肌 肉 有 足夠 耐 力 可 防 止 受 傷 ， 柔 韌 度 足 可 減 少 扭 傷 機 率 ， 平 日 應 多 拉 筋 以 保 持 足 夠 柔 韌 度 。 今 年 毅 行 者 在 11 月 10 至 12 日 舉 行 ， 有 1,040 隊 參 加 ， 包 括 18 隊 超 級 隊 伍 ， 目 標 是 在 18 小 時 內 完 成 行 程 。

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large rect on local news all-ROS 每年 毅 行 者 活 動 均 有 約 18% 至 20% 參 加 者 無 法 完 成 行 程 ， 中 途 退 出 。 去 年 3,900 人 出發 ， 約 800 人 中 途 退 出 ， 多 數 與 體 力 不 繼 有 關 ， 最 多 人 在 完 成 第 三 段 就 退 出 。 主 辦單 位 樂 施 會 建 議 參 加 者 最 遲 要 在 賽 前 三 個 月 開 始 練 習 。 樂 施 會 毅 行 者 籌 劃 經理 黃 玉 嫻 表 示 ， 每 年 約 有 六 成 參 加 者 為 第 一 次 參 加 的 初 哥 ， 中 途 退 出 的 比 率 約 兩 成， 去 年 退 出 率 為 18% ， 退 出 原 因 多 數 與 體 力 不 繼 或 受 傷 有 關 ， 最 多 人 行 完 第 三 段 在基 維 爾 營 站 退 出 。 今 年 的 毅 行 者 定 於 11 月 舉 行 ， 理 工 大 學 康 復 治 療 學 系 副 教授 楊 慧 認 為 ， 首 次 參 加 的 初 哥 最 少 要 預 半 年 時 間 練 習 ， 即 使 有 經 驗 的 健 兒 ， 現 時 也要 開 始 鍛 煉 。 黃 玉 嫻 指 出 ， 參 加 者 最 少 要 預 留 三 個 月 時 間 練 習 ， 循 序 漸 進 增 加 練 習時 間 及 艱 難 度 。 部 份 毅 行 者 參 加 者 會 因 為 肌 耐 力 及 柔 韌 度 不 足 而 抽 筋 或 扭 傷 ， 樂 施 會 在 途 中 提 供 物 理 治 療 服 務 。